עוזר בשמירה על המשקל

יותר מסת שריר = יותר שריפת אנרגיה במנוחה,  מאפשר לגוף לשמור על חילוף חומרים גבוה יותר ולהתמודד טוב יותר עם שינויים הורמונליים שמביאים לעלייה בשומן, במיוחד באזור הבטן.

מגן על השלד

שריר חזק מחזק גם את העצמות, כאשר השריר עובד, הוא מפעיל עומס חיובי על העצמות, מה שמעודד את שמירת צפיפותן ומפחית סיכון לאוסטאופורוזיס ולשברים.

מאזן סוכר בדם 

רקמת שריר פעילה סופגת גלוקוז ומשפרת את הרגישות לאינסולין, ובכך מפחיתה את הסיכון להתפתחות סוכרת סוג 2 ותסמונת מטבולית.

משמר עצמאות תפקודית

 שרירים חזקים הם המפתח ליכולת להמשיך בחיים פעילים ולבצע פעולות שיגרתיות לעלות מדרגות, לשאת קניות, לטייל או לשחק עם הנכדים בלי להזדקק לעזרה.

תורם למצב הרוח והמוח

פעילות גופנית שמחזקת שרירים משחררת אנדורפינים, מפחיתה סטרס ותורמת גם לבריאות קוגניטיבית, כולל שיפור בזיכרון ובריכוז, מחקרים מראים כי אימוני כוח קשורים להפחתת הסיכון לדמנציה.

חלבון איכותי בכל ארוחה: הגוף זקוק לחומרי בינין על מנת לבנות שריר לכן מומלץ לשלב  בכל ארוחה מקורות חלבון כמו עוף, דגים, ביצים, קטניות, מוצרי חלב או טופו.

אימוני התנגדות: כדי להעלות מסת שריר, חשוב לבצע 2-3 אימוני התנגדות בשבוע כנגד עומס חיצוני, כמו משקולות, TRX או משקל גוף, לא חייבים להתחיל בחדר כושר, ניתן להתחיל בבית בעזרת תרגילים פשוטים בהתאם לרמה האישיתשלך, עם הזמן כדי להמשיך לבנות שריר ולהתקדם,יהיה צורך בהעלאה הדרגתית של העומס, בשלב הזה, לעיתים כבר נדרש ציוד מותאם יותר, כמו משקולות כבדות, ציוד ייעודי נוסף, ולכן ההתקדמות נעשית לרוב בסטודיו ייעודי שמתמחה באימוני כוח או  בחדר כושר או במסגרת ייעודית אחרת.

מנוחה ושינה מספקת: בזמן המנוחה מתרחש תיקון ובנייה מחדש של סיבי השריר, שינה איכותית גם מאזנת את ההורמונים (כמו קורטיזול וגרלין) שתורמים לשמירה על מסת שריר ומשקל תקין.