לא מעט נשים ממשיכות להתאמן כמו פעם : באותה עצימות, באותה תדירות ובאותו נפח אימון אך ללא מספיק זמן מנוחה בין אימון לאימון, בלי התאמה לעומס של החיים באותה תקופה, ולעיתים גם בלי תזונה שתומכת בהתאוששות.

התוצאה לרוב נראית כך:

1. עייפות מתמשכת

2. תחושה של ירידה ביכולת

3. כאבים שנשארים ימים ארוכים לאחר האימון

4. קושי בירידה באחוזי שומן

5. תחושת תקיעות  למרות השקעה גדולה

חשוב להבין שחוסר התאוששות לא מתבטא רק בעייפות או בתחושת תקיעות.
כאשר הגוף מקבל עומס גבוה לאורך זמן בלי מספיק התאוששות, הוא עלול להתחיל לאותת דרך כאבים חוזרים, עומס במפרקים, רגישות בגידים, תחושת נוקשות או ירידה באיכות התנועה.

 בגיל המעבר זה מקבל משמעות נוספת, כי השינויים ההורמונליים עשויים להשפיע גם על השריר, העצם, הגידים ורקמות החיבור, לפעמים זה מתחיל ככאב קטן שחוזר על עצמו  בברך, בגב, בכתף או בגיד,  אבל אם ממשיכים להעמיס בלי להתאים את התוכנית, הכאב לעיתים הופך קבוע ועלול בהמשך לשבש את רצף האימונים, וברגע שהרצף נפגע, גם ההתקדמות נפגעת, לכן ניהול עומסים עוזר להפחית סיכון לפציעות, ועל הדרך לשמור על עקביות,  ותוצאות לאורך זמן.