האם את אוכלת מספיק חלבון?
מלאי את הפרטים וקבלי מיד את הטווח היומי המומלץ עבורך
עם מחשבון החלבון לנשים בגיל 40+ תוכלי לגלות בדיוק כמה חלבון הגוף שלך צריך ביום לפי גיל, משקל ורמת פעילות.
למה חשוב לדעת מה כמות החלבון הדרושה לך ?
עם השנים הגוף מאבד מסת שריר באופן טבעי, בתקופת גיל המעבר עם הירידה באסטרוגן זה קורה מהר יותר.
לכן חשוב לספק לגוף מספיק חלבון כל יום, כדי לשמור על גוף חזק ובריא.
נשים פעילות זקוקות בדרך כלל לכמות חלבון גבוהה יותר מנשים שאינן מתאמנות, במיוחד אם הן משלבות אימוני כוח.
מחשבון החלבון מחשב עבורך את הכמות המומלצת ומחלק אותה לפי מספר הארוחות ביום, כדי לעזור לך לפזר את הצריכה בצורה נכונה.
איך תוסיפי חלבון בצורה פשוטה לתפריט שלך?
• שלבי חלבון בכל ארוחה למשל יוגורט עשיר בחלבון, גבינות, ביצים, עוף, דגים, טופו או קטניות.
• העדיפי חלבון איכותי ממקורות מגוונים מן החי והצומח.
• הקפידי על שתייה מספקת ועל שילוב ירקות במגוון צבעים בכל ארוחה.
איך תדעי אם את צורכת מספיק חלבון ביום?
כדי לדעת אם את באמת אוכלת מספיק חלבון? השתמשי במחשבון החלבון לנשים בגיל 40+ וגלי את הכמות הדרושה לך , אם גילית שאת צורכת פחות מהמומלץ זה הזמן לעשות שינוי קטן בתפריט שלך.
חלבון הוא לא רק למי שמתאמנת!
גם נשים שאינן מתעמלות צריכות חלבון בכמות מספקת כדי לשמור על מסת שריר, על אנרגיה טובה ועל תחושת שובע לאורך היום. שילוב של חלבון איכותי בתזונה היומיומית עוזר גם לשמור על חילוף חומרים פעיל ועל ירידה מאוזנת במשקל, במיוחד אחרי גיל 40.
👉 קראי גם: ירידה במשקל לנשים בגיל המעבר
חשוב לזכור! המחשבון נותן הערכה לאוכלוסיה בריאה בלבד, בכל שינוי תזונתי יש להתייעץ עם איש מקצוע מוסמך (דיאטנית קלינית / רופא)
אימוני כוח = אימונים באמצעות משקולות או כנגד משקל חיצוני (לדוגמה: מכונות, גומיות התנגדות, קטלבלס, סקוואטים ).
למידע נוסף על כמויות חלבון יומיות International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise