תזונה עשירה ומאוזנת

חלבון – חיוני לבניית רקמת עצם ושריר, מומלץ לשלב בכל ארוחה מקור חלבוני כמו דגים, ביצים, קטניות או יוגורט מעושר בחלבון

סידן – נמצא במוצרי חלב, טחינה, ירוקים עליים, שקדים וסרדינים

ויטמין D – חיוני לספיגת סידן, המקור העיקרי הוא חשיפה מבוקרת לשמש וגם תוספים במקרה של חוסר.

מגנזיום ואבץ– מסייעים בחיזוק העצם, ניתן לקבל מאגוזים, זרעים ודגנים מלאים

פעילות גופנית מותאמת

אימוני כוח – מחקרים מראים שאימוני התנגדות כמו משקולות, גומיות או עבודה עם משקל גוף תורמים לצפיפות העצם.

פעילות נושאת משקל – הליכה, ריצה קלה, ריקוד – כל מה שמעמיס במידה על העצמות ומעודד את הגוף לבנות אותן.

שיווי משקל וגמישות – יוגה, פילאטיס או תרגילי יציבה מפחיתים סיכון לנפילות.

בנוסף לאילו שינה איכותית מאפשרת שיקום והתחדשות של רקמות כולל העצם, שינה לא מספקת פוגעת ביכולת הגוף להתחדש, וכמובן  ניהול סטרס שבעקבותיו מופרשות רמות גבוהות של קורטיזול (הורמון הסטרס) שפוגעות בתהליכי בניית עצם, לשם כך ניתן להעזר  בטכניקות כמו מדיטציה, נשימות או הליכה בטבע שיכולות להפחית מתח וחרדה.

הירידה במסת העצם היא תהליך טבעי, אבל בעזרת התנהגות ותזונה נכונה ניתן להשפיע, לשמר, ולשפר משמעותית את צפיפות העצם וכך גם את  החוזק של הגוף שלך, וכל צעד קטן או עוד מנת חלבון, עוד הליכה קצרה, עוד אימון כוח, עוד לילה של שינה טובה  בונה לך עתיד חזק ובטוח יותר.